夜勤の仕事をしている方の悩みは、夜中に小腹が空いてしまうことではないでしょうか。一晩中起きていると、おやつをつまみたくなってしまいますよね。しかしカロリーが高いおやつは避けたいはずです。夜勤には、カロリーが低くて夜中に食べても安心なおやつを持っていきましょう。
夜中に間食をしたくなったら、カロリーが低い和菓子がおすすめです。和菓子の中でも羊羹は、低カロリーで食物繊維が豊富です。味も甘いので、おやつを食べた後の満足感をしっかり感じられます。
また、少しだけお腹が空いたなと感じた時は、軽めのおやつで対処しましょう。温かい飲み物などと一緒にキャラメルや飴を舐めると、空腹を抑えられます。
夜勤におすすめしたいおやつの一つは、するめやナッツ類などの噛みごたえがあるものです。するめは噛みごたえが良く、満腹感を感じやすい商品です。ナッツ類はビタミンや食物繊維が多く含まれているので、健康面からみてもおすすめといえるでしょう。また、高カカオチョコレートやドライフルーツも少量で満腹感を得られるおやつです。ナッツ類やチョコレートはカロリーが高いので、食べ過ぎないように十分注意しましょう。
夜中にずっと起きていたとしても、高カロリーのおやつを食べるのは健康を考えると控えるべきでしょう。しかしおやつを我慢して空腹のままにしておくと、仕事に集中できなくなります。間食する前にスープを飲んだり温かいお茶や紅茶を飲んだりするなど、満腹感を感じやすくするための工夫もしてみましょう。